Năm 2022, ngoài LBM mình còn đăng ký cả VNExpress Midnight Marathon, nhưng giải mít chín mình chỉ chạy 5km với mục tiêu chạy 5km sub 30. Kết quả là 27:36 pace 5:30.
Tập tạ
Từ đầu tháng 10, thời tiết bắt đầu lạnh, không đi bơi được nữa, trước giải mít chín, mình bắt đầu tìm cách để tăng lượng tập luyện. Thời điểm đó còn định mua 1 cái máy đi bộ để vừa làm việc vừa đi bộ tiêu thụ calo, cuối cùng thực ra là cũng không mua.
Trong 1 buổi chạy sáng, ngang qua 1 cái gym đã ở đấy từ lâu nhưng hôm đó mới phát hiện, mình vào để tham khảo, và sau khi tham khảo 15ph, impulse buy luôn 30 buổi tập PT ở phòng gym đó.
I think this is my best impulse buy. Lịch tập từ khi tập tạ là 1 tuần 6 buổi, 3 buổi tập tạ, 2 buổi speed drills và 1 buổi long rung.
VIHM đến đau dạ dày
Sang năm 2023, giải chạy đầu tiên năm mới là giải VIHM, chạy 10km với target sub 1, kết quả là 55:31 pace 5:28, first 5k split is 26:30.
Sau khi được kết quả vượt mong đợi, mục tiêu của mình đặt là hoàn thành HM sub 2 trong năm 2023. Và mình bắt đầu tập cho HM.
Đến gần Tết thì quãng đường chạy 1 tháng của mình tăng lên đến 150km, 1 tuần chạy tầm 35km. Và đây là lúc vấn đề lớn đầu tiên mình gặp phải, tước Tết tầm 1 tuần, mình bắt đầu bị đau bụng và đầy bụng, cả Tết gần như không ăn được miếng bánh chưng nào, không muốn ăn uống gì cả, sau một vài ngày thì giảm, nên mình cũng bỏ qua. Nhưng vấn đề dạ dày tiếp tục kéo dài sang tháng 2.
Trước khi bị dạ dày, trong tuần chạy 7.5km 2 lần, và 1 lần long run ngắn nhất 15km. Nhưng từ lúc bị dạ dày, thì ăn uống vớ vẩn, gần như không hấp thụ được chất dinh dưỡng để hồi phục, mặc dù trong tuần vẫn chạy đủ 2 lần 7.5km, nhưng cuối tuần gần như không còn sức để hoàn thành 15km, có những tuần chỉ chạy được 11, 12km là hết sức.
Sau khi đi khám thì phát hiện ra là mình đã bị loét dạ dày.
Hồi phục
Sau khi phát hiện bị loét dạ dày, mình phải uống thuốc trong vòng 1 tháng. Trong lúc uống thuốc thì thật sự không có sức để tập gì cả. Tập tạ là lúc mình cảm thấy thoải mái nhất vì nó không quá mệt về tim, nhưng mà kể cả khi giảm volume của tạ xuống rất nhiều, mỗi hôm tập xong đều rất mệt và hồi phục rất chậm. Nhưng mình giảm cân rất nhanh, trong vòng 1 tháng mình giảm 1kg, đây là lúc mình còn 73kg (rất may là đến bây giờ khi đã hồi phục thì mình vẫn chưa tăng lại).
Một vấn đề nữa mà mình bắt đầu thấy là đầu gối phải bắt đầu có dấu hiệu overwork. Không đau, nhưng mỏi, thường xuyên mỏi và hồi phục rất chậm. Nên mình phải tạm thời dừng chạy 1 thời gian và thay bằng đạp xe.
Cũng may xe đạp cũ của mình vẫn dùng được, chỉ cần mua thêm rulo để đạp là có ngay máy đạp xe trong nhà. Lịch tập bây giờ đã thành trong tuần 2 buổi đạp xe 15km ở HR Zone 4, speed drills, cuối tuần thì đạp xe ở HR Zone 2, 15km và chạy 5km.
Tây Hồ Half Marathon
Trước THHM tầm 1 tuần mình đã chạy trở lại, nhưng giảm đi, chỉ chạy nhẹ 5km trong tuần, và cuối tuần chạy một vòng hồ Tây để quen đường.
Mục tiêu ban đầu của mình là càng gần với mốc 2h càng tốt. Nếu được 2h06 là tốt nhất (pace gần 6), kết quả là chậm hơn tầm 2 phút.
Tầm 11km đầu chạy khá là thoáng chân, pace trên dưới 5:45, mình không thấy mệt, hơi thở nặng nhưng đều đặn. Pace này nhanh hơn khá nhiều so với pace mục tiêu, nhưng là pace sub 2 nên mình giữ pace này. Từ km thứ 11, mình giảm tốc độ lại còn pace 6 để giữ sức cho đoạn cuối, đến lúc này mình vẫn chưa gặp vấn đề gì nhiều. Nhưng sau khi chạy tầm 1 tiếng rưỡi, chân mình bắt đầu cảm thấy chuột rút, và phải giảm tốc độ đi khá nhiều, phải đi bộ rất nhiều ở 3km cuối. Kết quả là từ khá chắc chắn pace sub 2, xuống còn 2:08.
Nói chung là đây không phải là quãng thời gian dài nhất mà mình chạy liên tục, nhưng phần lớn mình chỉ chạy 1 tiếng rưỡi, và thời gian ngay trước giải này mình không chạy quá nhiều, nên chắc chân không quen với cường độ cao trong thời gian dài như thế. Nên chắc phải rút kinh nghiệm, phải hoàn thành được quãng đường dài hơn trước khi có thể bung 100% sức trong giải này.
Dù sao đây cũng là một mốc mình nghĩ khá là quan trọng, hơn 1 năm bắt đầu chạy bộ, từ chỉ có thể chạy liên tục chưa đầy 1 phút, lúc này mình đã chạy liên tục 2 tiếng và hoàn thành được 21km với kết quả không quá tồi (top 45 percentile). Ở thời điểm hiện tại thì mình cũng đã điều chỉnh lại lịch tập và khối lượng tập khá nhiều. mặc dù chạy bộ vẫn là môn cardio mình thích nhất, nhưng sắp tới là mùa hè, việc chạy ngoài trời sẽ càng ngày càng khó hơn, không biết target 10k sub 50 và HM sub 2 trong năm nay có làm được không :joy:.
To be continued.