Chính xác lúc viết thì mình đã giảm được 13kg: từ 86kg xuống còn 73kg. Không phải quá lớn, nhưng mình thấy đáng được bản thân tự động viên để có tinh thần giảm tiếp. Thực ra bài này đáng nhẽ đã được viết từ đầu tháng 3, để đánh dấu mốc 1 năm chạy bộ, bài tập mà mình nghĩ đã giúp mình giảm cân tốt nhất. Mỗi tội thời điểm đó mình đang bị cái dạ dày nó hành cho ăn không được, tập cũng không xong, chả có sức để làm gì cả, cho nên đành dời lại 1 tháng. Mấy phần đầu mình sẽ kể lể dài dòng về quá trình hơn 1 năm giảm cân, từ phần 4 mình sẽ nói chi tiết hơn về chế độ luyện tập và dinh dưỡng.
Trước khi bắt đầu và chấn thương kéo dài do lần tập trước đó
Buổi chạy đầu tiên của mình là ngày 10/3/2022, nhưng thực tế là quá trình giảm cân của mình đã bắt đầu trước đó vài tháng.
Ảnh này là hồi tháng 10/2021, thời điểm gần nhất mà mình có tập là tầm 1 năm trước, tức tầm tháng 9/2020, mình bắt buộc phải dừng lại do chấn thương gân nối dài bàn chân trái, lý do chấn thương: tập quá sức. Chấn thương kéo dài 6 tháng, và phải thêm 6 tháng mình mới đi lại bt được, và đến bây giờ bàn chân trái vẫn yếu hơn tương đối so với bàn chân phải.
Cho nên cân nặng của mình có lúc lên đến 86kg, thường xuyên loanh quanh mức 84, 85kg, bụng lúc mặc áo nhìn rõ ràng luôn, ai nhìn qua cũng biết là bụng đầy ự những mỡ. Khi đó, mình bắt đầu để ý đến nhịp tim lúc nghỉ (Resting Heart Rate - RHR), RHR tại thời điểm này của mình là hơn 80, gần 90, vẫn nằm trong ngường “bình thường” 60 - 100, nhưng khi hoạt động nhẹ xong, nhịp tim hạ xuống rất chậm, chưa kể có những lúc huyết áp mình lên đến 134/90.
Bắt đầu từ leo cầu thang
Mình đã quyết định bắt đầu tập bằng bài tập đi bộ leo cầu thang.
Mình leo cầu thang trong chung cư mình đang ở, tổng có 26 tầng, những lần đầu leo, leo liên tục được 10 tầng là phải ngồi sụp xuông nghỉ để nhịp tim ổn định trở lại rồi mới leo tiếp cho đủ 26 tầng. Cũng nhờ bài tập này mà mình biết sân thượng của toàn nhà nó như thế nào, và tuần 3 buổi leo lên đây hóng gió ngắm cảnh cũng khá là vui.
Bài này là 1 bài tập cardio này khá là hiệu quả, chỉ trong vòng tầm 1 tháng, mình đã leo liên tục được 26 tầng, nhịp tim cao nhất (Max heart rate - MHR) chỉ lên đến 170, và RHR của mình lúc này đã ổn định hơn ở trong vùng 80 - 85. Still, not great, but it is an improvement.
Bụng vẫn nhìn rõ luôn. Sau 3 tháng leo cầu thang, cũng là sau tết 2022 tầm 1 tháng, mình đã có thể leo 30 tầng liên tục một cách đơn giản, RHR xuống còn 78 - 80, cân nặng lúc này của mình giảm xuống còn 81, 82kg. Nhưng nó bắt đầu đơn giản quá và mình bắt đầu cảm thấy chán, lúc này cũng là lúc chấn thương bàn chân trái đã ổn định, mình bắt đầu tìm hiểu các bài tập khác cho đỡ chán.
Bây giờ các hạn chế của COVID bị loại bỏ gần hết, các giải chạy bắt đầu rục rịch tổ chức, và Long Bien marathon là giải đầu tiên mình thấy quảng cáo trên Facebook. Lúc này là cuối tháng 2/2022.
To be continued.